Meu marido,eu e as acompanhantes não fazemos sexo há mais de um ano

Meu marido e eu não fazemos sexo há um ano e meio. Tivemos sexo talvez 10 vezes nos últimos cinco anos. Eu sou um sobrevivente de trauma sexual. Essas duas coisas estão diretamente relacionadas, mas levei anos para fazer a conexão.

Nossa vida sexual com Garotas de Programa Vitória nem sempre foi assim. Nos primeiros seis meses de nosso relacionamento, fizemos sexo o tempo todo. Sexo apaixonado, alucinante, de fato. Bata suas meias fora do sexo. Então você pode imaginar a confusão do meu marido quando de repente pareci perder o interesse.

Foi na época em que nos mudamos juntos, e eu não sabia o que estava errado. Nós pensamos que era hormonal, e eu mudei o controle de natalidade. Nós pensamos que estava relacionado a algumas mudanças importantes na vida, então esperamos. Nós pensamos que era uma diferença na libido, então tentamos coisas como tirar sexo da mesa por um mês. Tentamos ligar, mas não tivemos relações sexuais. Comecei a fazer terapia. O problema só piorou.

Meu marido começou a sentir que eu não estava mais atraída por ele. Ele parou de tentar iniciar as coisas. Ele ficou ressentido. Conversamos sobre opções como abrir nosso casamento. Tivemos muitas conversas sobre o fato de que isso não era justo ou o que ele queria em um relacionamento. Como também me interessei por mulheres, ele questionou se eu era atraído por homens.

Enquanto isso, me senti desanimado. Eu me senti desapegado e entorpecido. Eu sabia que estava atraído pelo meu marido, porque sentia isso. Mas eu não queria fazer sexo. Eu queria beijar e abraçar sem que isso levasse a mais nada. Às vezes eu me envolvia em alguma forma de atividade sexual, mas sempre me senti vazia e usada depois. Sempre havia um elefante na sala. Parecia que estava entre nós quando chegamos à cama à noite.

O engraçado é que sou conselheira certificada de crise de estupro. Eu posso falar sobre os efeitos de traumas sexuais no sexo até que eu fique triste. Mas não pude internalizá-lo e aplicá-lo à minha própria vida. Eu tinha certeza de que havia um problema diferente. Eu jurei que meu trauma não tinha me afetado a esse nível. E, durante anos, usei o sexo como mecanismo de enfrentamento.

Garotas de Programa Vitória

Nos anos que antecederam o encontro com meu marido, me vi entrando no movimento “sexo positivo”. Eu usava como um distintivo de libertação. Eu estava determinado a recuperar meu corpo. Encontrei BDSM e torção e entrei com abandono. Eu pensei que estava livre. É só agora, com visão clara, que posso olhar para trás e ver que não estava em um lugar emocionalmente saudável para tomar esse tipo de decisão. Na época, eu via muitas dessas atividades como consensuais, mas reconheço agora que não estava emocionalmente saudável o suficiente para consentir. É absolutamente possível participar de BDSM totalmente consensual. Mas para mim, naquela época, eu não era capaz disso e não percebi. E o resultado disso é que me traumatizou mais.

Tudo isso me veio à cabeça quando meu marido e eu nos mudamos. O que eu sei agora, que eu não sabia, é que tudo isso é normal. O que sei agora, que não pude internalizar na época, é que estava lidando da melhor maneira que sabia. E é por causa da segurança que finalmente senti com meu marido e em nosso relacionamento que os sintomas do meu trauma finalmente brilharam. E agora estou desfazendo não apenas o dano que outras pessoas fizeram a mim, mas o dano que me causei sob o disfarce de libertação sexual.

Hoje, meu marido e eu estamos vendo um conselheiro maravilhoso. O que aprendemos, juntos, é que é normal que o sexo seja ótimo no começo e diminua quando o sobrevivente começa a se sentir “seguro”. Minha dissociação e dormência em torno do sexo também são normais. Foi difícil para ele entender a princípio, porque a dissociação não parece traumática para alguém que a testemunha; parece apenas falta de entusiasmo. É por isso que, por tanto tempo, meu marido pensou que eu não estava fazendo sexo com ele. Quando nós e eu começamos a trabalhar com essas coisas, sou acionado. Isso fica difícil. Fica desconfortável. Mas eu escolho pensar nisso como um progresso, como um sinal de que estou começando a passar pela fase entorpecente e entrar na fase de cura.

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Nós dois sabemos que temos um longo caminho pela frente. Sabemos que não voltaremos a ter um sexo maravilhoso e consistente amanhã, ou mesmo na próxima semana. Mas agora que estamos na mesma página e o problema está claro, sentimos uma liberdade e uma proximidade que não sentimos há muito tempo. O fato de estarmos lidando com isso juntos nos traz uma intimidade que perdemos quando paramos de fazer sexo. E, embora ter noites regulares com encontros e encontrar atividades para fazer juntos não traga a mesma intimidade que o sexo, estamos dando passos na direção da cura e nós dois finalmente sentimos esperança de que um dia teremos sexo novamente .

Bem, um estudo chamado “Percepções de terapeutas sexuais canadenses e americanos sobre latências ejaculatórias normais e anormais: quanto tempo deve durar o intercurso?” tem uma resposta. Drumroll, por favor: A sessão média de relações sexuais dura de três a sete minutos, sem incluir nenhuma, ahem, atividades de aquecimento. Esses dados, selecionados de pessoas que procuram terapeutas por problemas sexuais, correspondem de perto a estudos anteriores, que estimaram a média de cinco a sete minutos.

“Poucas pessoas têm relações sexuais em si que duram mais de 12 minutos”, diz o terapeuta sexual Barry W. McCarthy. McCarthy acrescenta que você pode estender seu tempo e desacelerar as coisas trabalhando com seu marido para aprimorar sua técnica por meio do que McCarthy chama de “sexo não intercurso” (tradução: estimulação manual). Você também pode tentar mudar de posição e trabalhar em conjunto para variar a velocidade e o padrão de seu ato sexual, mas se o seu rolo no feno antes de dormir se observar regularmente em 5 minutos, fique tranquilo sabendo que isso é totalmente normal.

O tipo de sexo com acompanhantes no chuveiro que você sonha

Era tudo o que ela pensava que poderia ser. Ele entrou correndo e ela gritou, cheia de algo – surpresa, emoção, amor, talvez. A espontaneidade disso. O sacrifício. Ele veio.

Viajou todas essas milhas. As embalagens, as remessas e os preços dos ingressos haviam sido superados. Ele finalmente, finalmente, finalmente chegou.

Para ela. Só para ela. E emocionou as Acompanhantes de Brasília em suas essências. A francesa alta, magra e de olhos escuros teve seu coração instantaneamente. Ele não era apenas um caso, ele não era apenas porque ela estava apaixonada pela França. Ele não tinha sido porque ela bebeu muito vinho naquela noite e ele a beijou contra a parede. Ele era o verdadeiro negócio.

Isso foi amor. E sua perda de assistência fazia sentido agora. Ela estava livre. Ela poderia ir a qualquer lugar.

Ela poderia ir com ele.

Ele a segurou com força no apartamento escuro. Seu cheiro a envolveu, de alguma forma a vinha e o café se apegaram a ele, a particularidade exótica de um lugar distante combinado com os rigores da viagem. Não houve saudações vocais, exceto os sons úmidos de seus lábios, avidamente, dizendo olá da maneira mais clara possível. Carmen afundou nele. A barba escura dele arranhou o rosto dela quando os beijos se aprofundaram. E então as mãos dele estavam puxando a blusa dela, puxando-a sobre a cabeça dela.

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Ela jogou a cabeça para trás e abafou uma risadinha. Sentir-se desejado era um medicamento intoxicante.

“Senti sua falta, Carmen.” O sotaque profundo era de veludo contra seu pescoço nu. Ele beijou, segurando seus seios nus e aproximando-a.

“Eu – eu tenho uma colega de quarto …” Ela odiava dizer a ele, odiava o pensamento de que qualquer coisa entre eles parasse novamente, desde que vivessem.

Recuando surpreso, ele olhou para a extensão escura que abrigava uma cama e uma figura adormecida. “Um homem?”

Carmen sorriu. “Claro que não.”

Gérard olhou em volta e pousou a mochila de couro. Ele passou as pontas dos dedos pelos cabelos dela e depois pelos ombros. “Eu devo ter você.” Ele sussurrou, gentilmente pegando seus mamilos entre o dedo e o polegar de cada lado.

Carmen colocou os próprios dedos em seu cinto e lentamente o balançou para trás até que ele percebesse para onde estavam indo. Sorrindo, ela o levou para o banheiro. Assim que a porta se fechou atrás deles, ele a teve contra ela com um estrondo alto.

O beijo foi frenético, o máximo que ela já o viu perder a calma. E ela mal conseguia acompanhar. Provando vinho e nicotina em seu hálito, ela estendeu a mão para puxar as calças para baixo. O aperto deles resistiu a ela, e ele foi fazer isso sozinho.

“Devo ligar o chuveiro?” Carmen parou para recuperar o fôlego, amando seus efeitos nela. O rubor vermelho que ela sentiu chegando … Como seu coração palpitava de excitação … E a sensação de formigamento entre as pernas.

“Claro”, ele rosnou. Quando ela se inclinou para fazê-lo, ele meneou seu short e calcinha. “Putain … você está incrível.” Ele havia mudado para o francês, como era seu costume no final. Ainda não! Eu quero que isso dure para sempre!

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A água corria agora, enchendo o banheiro pequeno com vapor quase que instantaneamente. Carmen ajustou a temperatura, curvando-se novamente e sentiu os dedos dele dentro dela por trás. Ela esperava que ele aproveitasse a oportunidade. Soltando um gemido de surpresa, ela colocou um pé na lateral da banheira para facilitar o acesso.

De repente, os dedos foram substituídos por outra coisa e as mãos de Gérard estavam em seus quadris, puxando-a para baixo sobre seu membro estendido. Ela abafou um gemido alto, mas, quando ele a empurrou e a puxou novamente, ela cedeu à pura expressão de prazer borbulhando dentro de seu núcleo.

“Meu deus, eu amo seus sons … Mon dieu aiment vos sons!” Ele a encorajou. “As francesas não gemem assim …”

Ela estava ficando mais alta, segurando a torneira da banheira enquanto ele empurrava cada vez mais fundo. Ela o sentiu crescer e ele alcançou aquele ponto específico e um pouco doloroso dentro dela. E foi quando ela se sentiu liberada, com explosões na cabeça e nas pernas tremendo. Ele estava conversando baixinho com as adoráveis ​​obscenidades francesas e a levou a outro clímax, agarrando seu cabelo desta vez enquanto ela gemia por ele. Ele caiu sobre ela, terminando com um grunhido alto.

Carmen se livrou e recostou-se no balcão. Um sorriso apareceu em sua boca aberta, seu peito arfava com respirações pós-climáticas.

“Então, quanto tempo você pode fazer isso de novo?”

Meu primeiro orgasmo aos 30 anos

Orgasmos não são fáceis para todos. Meu primeiro aconteceu no fim de semana passado, depois de anos fodendo a mesma pessoa. Antes disso, eu fodia pessoas diferentes com resultados decepcionantes. Talvez essa seja a mágica, ou talvez haja uma explicação melhor.

Também não é como se eu estivesse namorando embaixo de mim. Compartilhei camas com Acompanhantes Sorocaba super atraentes, inteligentes, cultas e bem-sucedidas. Esse fato pode chocá-lo, mas eu aprendi algo com muitas separações. A atratividade geral do seu parceiro pode não desempenhar o papel principal na sua saúde sexual ou a força do seu relacionamento.

Você pode namorar muitas pessoas inteligentes, atraentes e bem-sucedidas. Infelizmente, por algum motivo, talvez você não consiga se abrir para eles. Você os namora e os namora, e simplesmente não pode se deixar levar quando eles estão por perto. Na verdade, não são eles. Ou você. Está em algum lugar no meio.

Os ingredientes essenciais para o meu orgasmo incluem respeito mútuo, confiança, honestidade, conforto e aceitação. Aprendi que, se você não pode baixar a guarda, seu sexo continuará sendo uma ilusão. Talvez uma ilusão divertida. Mas ainda é um trabalho de imaginação. Uma fantasia sem substância.

A pessoa que pode fazer você ter orgasmo é a pessoa que não foge depois de ver o seu pesadelo. Para mim, isso não aconteceu até alguns anos atrás. Na verdade, tenho muitas distorções internas. Ele viu e escolheu ficar. A pessoa que corre? Essa pessoa não pode lhe dar um orgasmo. A menos que você tenha tido uma experiência diferente. Se assim for, me avise.

Tenho mais de 30 anos. Já tive muito sexo, apenas um começo tardio em termos de petite mort. O que mudou? Eu tive que deixar escapar todo o meu interior feio. Demorou um pouco. Para algumas pessoas, leva muito tempo para abrir tudo.

Antes que você pergunte, sim. Fui dispensado por minha falta de atrevimento no quarto. Então eu assisti pornô e aprendi a agir como se estivesse gostando de sexo. Mas você só pode manter isso por tanto tempo.

Não é como se eu não gostasse de sexo. Quero dizer, sempre gostei da ideia. Sou liberal, não pudico. Mas sua bioquímica está em um nível menos consciente. Às vezes, senti que meu cérebro nem sequer tinha acesso aos meus desejos. Por mais que eu queira que seja verdade, o sexo não é um processo intelectual. É o contrário.

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Algumas pessoas igualam sexo e dança. Não, nem mesmo perto. Confie em mim, você pode fingir uma boa dança. Você pode ter aulas de dança. Aulas de sexo? Mais difícil de encontrar. Mas simular sexo nunca foi problema meu.

Sentindo isso? Completamente diferente.

O sexo sempre foi bom, e às vezes eu até enganava meus parceiros pensando que me perdi no momento. Talvez as pessoas normais não precisem aprender a gostar de sexo, a se perder.

A maioria dos animais simplesmente desliza direto para o desagradável. Mas eu estou ferrado. Então eu tive que me descobrir primeiro.

Vulnerabilidade. Passei minha vida inteira escondendo meus sentimentos. No ensino médio, menti para meus amigos o tempo todo sobre a saúde mental da minha mãe. Digamos que ela estava tendo uma semana especialmente ruim e decidiu por um capricho que eu não poderia ir à festa de um amigo. Esmagaria os óculos a noite toda, lançando bobagens sobre estupro e doenças venéreas. Meu pai me puxava para outro quarto e implorava. “Você não pode sair em casa?” Ele só queria que minha mãe parasse de gritar, para que pudéssemos dormir.

Então eu telefonava para meus amigos e inventava uma história. Meus pais haviam me castigado com notas ruins. Eles iam me fazer estudar o fim de semana inteiro.

Toda semana, inventei histórias e desculpas pelo comportamento de minha mãe. Quanto melhor eu mentia, melhores meus amigos acreditavam em mim.

Eu até aprendi a mentir para adultos. Professores. Trabalhadores sociais. Eu mesmo. Alguém deveria ter me dado um prêmio.

Sexo e mentiras. Anos depois, vi a conexão. Todos os meus problemas nos relacionamentos, principalmente sexo, estão lá. Você não pode desfrutar de intimidade no quarto, nem mesmo dizer a seus amigos a verdade sobre coisas simples. Minhas habilidades em mentir transferiram-se facilmente para a vida adulta. Em vez de falar sobre meus sentimentos ou compartilhar detalhes sobre mim, eu apenas menti. Eu inventei um eu diferente sem bagagem.

Esse eu diferente poderia encantar qualquer um. Eu fiz um ótimo encontro. Mas me falsifiquei sugado no quarto. Você pode fingir ser quem você quiser em um encontro. Quando se trata de sexo, você tem que ser você mesmo. Por um longo tempo, eu me recusei a admitir isso.

Ao longo dos meus 20 anos, eu fingi sexo. Eu beijaria e gemia pelo meu parceiro. Mesmo quando minhas ações pareciam falsas, eu passava pelos movimentos. Mas fingir que o sexo só leva a fingir orgasmos.

Finja amigos. Fingir romance. Fingir sexo. Finja orgasmos.

É assim que a vida funciona.

Engraçado quanto tempo levei para aprender. No final, eu tive sorte. Encontrei alguém que me aceitou, com todas as minhas falhas.

Quais falhas, você pergunta? Imagine, há um ano soltei um grito visceral e joguei um copo contra a parede. Ele entrou na sala pensando que estávamos sob uma invasão de casa.

Eu olhei para cima e fiz beicinho. “Meu computador está congelado.”

É isso aí, pensei. Outro relacionamento morde a lâmina. Mas, em vez disso, tivemos esse momento de ternura, antes que os vizinhos viessem nos verificar. “Ouvimos esse grito de gelar o sangue”, disse um deles. “Tudo certo?”

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Nós os convencemos de que ninguém havia morrido e assistimos a um especial de comédia. Uma hora depois, percebi que não havia quebrado o vidro porque meu computador havia congelado. Fiquei tenso o dia inteiro depois de ouvir meu pai narrar suas frustrações com o sistema de saúde mental do estado. Os problemas da minha mãe estavam drenando o fundo de aposentadoria dele. Ah, como a mente funciona.

No começo, eu não conseguia acreditar que alguém pudesse realmente amar todas as coisas ruins sobre mim – toda a bagagem, toda a raiva mal direcionada. Mas aconteceu. E para alguns de nós, você não pode alcançar a felicidade na cama até encontrar alguém que possa ajudá-lo a tirar todo o seu lixo.

Ou isso, ou um vibrador realmente ótimo.

Ou um chuveiro com configurações avançadas.

Além disso, desenvolvemos níveis sem precedentes de honestidade. Estou falando da minha esposa agora, não do chuveiro.

Na verdade, conversamos sobre coisas que fizemos e que não gostamos na cama. Ninguém nunca havia feito isso antes. Lemos artigos e assistimos a vídeos. De certa forma, era como terapia sexual DIY.

Cada vez ficava melhor, mais fácil, mais natural. Apesar dos contratempos momentâneos, subimos de fase com o tempo e começamos a nos aproximar do clímax.

Finalmente, o trabalho duro e a paciência valeram a pena. Meu primeiro orgasmo real não terminou com fogos de artifício. Mas nos sentimos bem. Eu ri alto. Risos de alívio, porque eu estava vivo, afinal. Apenas pequenas coisas mudaram em termos de nossa coreografia. O que importava era a intimidade. Depois disso, resisti ao desejo inicial de enviar uma mensagem para todos os meus amigos e postar no Facebook. Não, essa era a velha Jessica – aquela que simplesmente queria provar uma ilusão. O novo eu simplesmente se deleitava com o momento. Todo mundo tem seu próprio caminho para o êxtase. Eu encontrei o meu. Felizmente, você encontrará o seu. (Se você não tiver.)

Alimentação saudável

ATO DE EQUILÍBRIO

Se você pratica ioga, sabe que posições como a cabeceira demonstrada aqui podem ajudá-lo a desenvolver um bom equilíbrio. Um bom equilíbrio, por sua vez, pode reduzir o risco de quedas e lesões. Outro tipo de equilíbrio é importante para garantir uma boa saúde e prevenir doenças, e esse tipo de equilíbrio é um equilíbrio em sua dieta. Alcançar um equilíbrio alimentar requer uma alimentação saudável.

Benefícios de uma alimentação saudável

Parece algo que um vendedor de óleo de cobra diria, mas é verdade: uma alimentação saudável é uma panacéia para muitas doenças humanas. Uma dieta saudável reduz o risco de obesidade, doença cardiovascular, diabetes tipo 2, osteoporose e câncer. Não é de surpreender que também estenda a duração da vida. De fato, uma dieta não saudável é uma das principais causas evitáveis ​​de morte. Uma dieta saudável também traz benefícios à saúde mental. Pode parar ou reduzir o risco de demência e ter um efeito positivo na memória.

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Dieta e Nutrição

Se você adotar hábitos alimentares saudáveis ​​e se exercitar o suficiente, é provável que tenha uma boa nutrição. Nutrição é o processo de absorver nutrientes nos alimentos e usá-los para crescimento, metabolismo e reparo. Uma boa nutrição requer a ingestão de alimentos ricos em nutrientes com a quantidade certa de energia (Calorias) para equilibrar o uso de energia.

Equilíbrio e densidade de nutrientes

Comer uma grande variedade de alimentos, especialmente bolacha de nata, é a base de uma alimentação saudável. Isso ajuda a garantir que você esteja comendo uma ampla variedade de nutrientes. No entanto, há apenas uma quantidade limitada de alimentos que você pode comer em um único dia sem consumir muitas calorias.

Para maximizar o número de nutrientes que você ingere, você precisa gastar seu “orçamento de calorias” com sabedoria, escolhendo alimentos com alta densidade de nutrientes. A densidade de nutrientes refere-se à quantidade de um determinado nutriente é fornecido por um determinado alimento, em relação à massa do alimento ou ao número de calorias que ele fornece. Considere a vitamina K como um exemplo. O valor diário recomendado de vitamina K para adultos é de 90 µg. Tanto a couve quanto a alface fornecem vitamina K. Uma xícara de alface fornece cerca de 50 µg de vitamina K; uma xícara de couve fornece mais de 1000 µg de vitamina K. Portanto, a couve tem cerca de 20 vezes a densidade de nutrientes da vitamina K como alface. O feijão preto, na foto abaixo, é outro bom exemplo de um alimento denso em nutrientes.

Homeostase energética e densidade energética

Uma boa nutrição também requer alcançar a homeostase energética. A homeostase energética é um equilíbrio entre a energia consumida nos alimentos e a energia gasta no metabolismo e atividade física. Se mais energia é absorvida como alimento do que o metabolismo e a atividade, então a energia extra é armazenada como gordura.

Um extra de 3.500 calorias de energia alimentar resulta no armazenamento de quase meio quilo (1 lb) de gordura corporal. Se for consumida menos energia do que a utilizada, a gordura armazenada poderá ser usada para energia. O cérebro humano, particularmente o hipotálamo, desempenha um papel central na regulação da homeostase energética. Com base em sinais bioquímicos do corpo, o hipotálamo gera uma sensação de fome ou saciedade, conforme necessário para manter o equilíbrio energético.

A homeostase energética depende de mais do que fome e saciedade. Também depende de escolhas alimentares, hábitos alimentares e níveis de atividade. Para alcançar o balanço energético, é importante considerar a densidade energética dos alimentos. Densidade energética refere-se ao número de calorias que um alimento fornece por grama (ou onça). Alimentos ricos em carboidratos ou proteínas são geralmente menos densos em energia do que alimentos ricos em lipídios.

Carboidratos e proteínas fornecem 4 calorias de energia por grama, enquanto os lipídios fornecem 9 calorias de energia por grama. No entanto, dentro das classes de nutrientes, há uma variação considerável na densidade energética dos alimentos. Por exemplo, as frutas são ricas em carboidratos que o corpo usa para energia. Tanto o melão como o figo são frutos e fornecem energia, mas uma onça de melão fornece apenas cerca de 8 calorias de energia, enquanto uma onça de figo fornece cerca de 80 calorias de energia. Isso significa que os figos têm 10 vezes a densidade de energia dos melões casaba.

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Desnutrição

Má nutrição é conhecida como desnutrição. A palavra desnutrição pode fazer você pensar em crianças famintas na África que não têm comida suficiente para comer. Esse tipo de desnutrição é chamado desnutrição e é o principal problema nutricional nos países em desenvolvimento. A desnutrição é normalmente causada por ingestão inadequada de energia, geralmente associada a crises frequentes de doenças infecciosas. Geralmente resulta em pessoas com baixo peso devido à sua altura, e geralmente leva à falha de crescimento em crianças.

A desnutrição é apenas um tipo de desnutrição. A ingestão excessiva de alimentos também pode causar desnutrição, neste caso, supernutrição. Este é o principal problema nutricional nos países desenvolvidos. A supernutrição é tipicamente causada pelo consumo excessivo de energia, associado ao gasto energético inadequado na atividade física. A supernutrição geralmente leva as pessoas a ficarem com sobrepeso ou obesas (veja a foto abaixo). A obesidade está associada a uma série de problemas e doenças de saúde, incluindo síndrome metabólica, doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, entre outros.

A nutrição desequilibrada é outro tipo de desnutrição. Nesse caso, a dieta contém muito ou pouco de nutrientes específicos além da energia. Esse tipo de desnutrição geralmente ocorre com desnutrição. No entanto, uma pessoa não precisa estar desnutrida para não ter nutrientes específicos. Pessoas com ingestão alimentar adequada e até pessoas com supernutrição podem ter nutrição desequilibrada.

A ingestão excessiva ou insuficiente de determinados nutrientes pode causar doenças ou outros problemas de saúde. Por exemplo, ingestão inadequada de vitamina A pode causar cegueira, enquanto excesso de vitamina A pode ser tóxico. Da mesma forma, a deficiência de cálcio na dieta pode contribuir para a osteoporose, enquanto um excesso de cálcio pode causar pedras nos rins.

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Necessidades nutricionais

O objetivo de uma alimentação saudável é coletar a quantidade adequada de cada nutriente para atender às necessidades de nutrientes e energia. O FDA identifica os valores diários recomendados para adultos (DV) para uma ampla variedade de nutrientes, com base em uma dieta diária de 2.000 calorias. Os valores na tabela são valores médios. A quantidade exata de cada nutriente de que um determinado indivíduo precisa pode variar, dependendo de fatores como idade e sexo.

Diferentes estágios da vida adulta têm necessidades nutricionais diferentes para vários nutrientes, e os machos têm necessidades um pouco maiores de nutrientes do que as fêmeas na maioria das idades, principalmente devido às diferenças de gênero no tamanho corporal. Outros fatores que influenciam as necessidades individuais de nutrientes incluem o estado de saúde e o nível de atividade. Pessoas com problemas de saúde podem precisar de alguns nutrientes em maiores quantidades. Pessoas muito ativas precisam obter mais energia dos macronutrientes em sua dieta.

Ferramentas e dicas para uma alimentação saudável

Existem muitos nutrientes e valores diários. Comer para atender a todas essas necessidades nutricionais pode parecer um grande desafio. Você precisa acompanhar o conteúdo de nutrientes de tudo o que come para garantir que está atendendo às suas necessidades de nutrientes? Felizmente, a resposta é não. Uma alimentação saudável é muito mais fácil que isso. Basta usar o MyPlate e os rótulos dos dados nutricionais e siga as dicas abaixo. Essa abordagem ajudará a garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais.

Uma Introdução Completa aos Terpenos

Os terpenos são compostos naturais encontrados em todas as formas de cânhamo e cannabis que dão à planta seu buquê de cheiros.
Além disso, os terpenos trabalham em conjunto com os compostos mais conhecidos encontrados na planta, como os canabinóides THC e CBD, para fornecer seus próprios benefícios à saúde.

Os terpenos são compostos naturais encontrados em muitas plantas, incluindo frutas cítricas, cânhamo e cannabis, proporcionando cheiros únicos e benefícios à saúde. Foto: Uma mulher cheira a limão da geladeira.

Uma das razões pelas quais gostamos de escrever sobre o cânhamo na clinica de recuperação em campinas é a oportunidade de aprender novas ciências sobre canabinóides e depois compartilhá-las com nossos leitores. Já dissemos isso antes, mas vale a pena repetir, realmente há muito mais na planta de cannabis do que apenas CBD e THC.

Obviamente, esses dois canabinóides, juntamente com os outros cem canabinóides, são fundamentais para a cura e sentem melhores propriedades da planta de cannabis. Mas cada vez mais os pesquisadores acreditam que outras partes da planta do cânhamo trabalham sinergicamente com os canabinóides para maximizar as propriedades curativas. O artigo de Today enfoca uma dessas partes: terpenos. Embora todas as formas de cânhamo contenham terpenos, algumas são especialmente prevalentes na maconha psicoativa (“maconha”), que observamos abaixo.

clinica de recuperação em campinas
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O que são terpenos?
A maconha não é a única planta que produz terpenos. Segundo a Wikipedia, os terpenos “são uma classe grande e diversificada de compostos orgânicos, produzidos por uma variedade de plantas, principalmente as coníferas”. Os terpenos dão a essas plantas seus aromas exclusivos e ajudam as plantas de várias maneiras.
Os terpenos atraem insetos polinizadores para reprodução de plantas. Eles também afastam ou até matam predadores. Eles retardam a maturação das plantas e regulam o metabolismo. Os terpenos são um componente importante dos óleos essenciais das plantas. Tratamentos de aromaterapia freqüentemente usam terpenos devido às suas propriedades medicinais. Alguns terpenos se desenvolvem devido ao estresse causado pelas plantas, como calor excessivo.
O número exato de terpenos encontrados na planta de cannabis varia entre 100 e 200, dependendo de diferentes variações na classificação científica.
Por exemplo, o popular terpeno limoneno dá aos citrinos seus cheiros únicos. Pode ser encontrada nos limões e nas laranjas, mas em diferentes concentrações, criando um aroma ou variações diferentes.
Aqui discutimos na clinica de recuperação em Sorocaba nove terpenos primários encontrados no cânhamo e compartilhamos as propriedades curativas de cada um.
Terpenos diferentes, explicados
Abaixo, analisamos 9 dos terpenos mais proeminentes: micerna, limoneno, carofileno, pineno (alfa / beta), terpineol, borneol, linalol, eucaliptol e nerolidol.
Mirceno
Mycerne é o terpeno mais comum encontrado no cânhamo. Em algumas cepas, mais de 60% do óleo essencial é constituído por micerna. Cheira muito semelhante ao cravo. Os cientistas consideram o mirceno um potente analgésico, anti-inflamatório e antibiótico.
Mycerne bloqueia citocromo, aflatoxina B e outros agentes cancerígenos pró-mutagênicos. Tem um efeito relaxante, calmante, antiespasmódico e sedativo. O mirceno trabalha sinergicamente com o THC e também pode aumentar o potencial psicoativo.
O óleo essencial de frutas cítricas contém altos níveis de mirceno. Muitos afirmam que comer uma manga 45 minutos antes de consumir cannabis psicoativa resulta em um início mais rápido e em maior intensidade.
Limoneno
O limoneno é frequentemente o segundo, terceiro ou quarto terpeno encontrado na resina de cannabis e produz o cheiro que encontramos nas frutas cítricas. Assim como a micerna, o limoneno contém propriedades antifúngicas, antibacterianas e anticancerígenas. Diz-se também que protege contra Aspergillus e outros agentes cancerígenos encontrados na fumaça.
Ainda mais, um estudo de câncer de 2013 revelou que o terpeno reduz tumores em mulheres com câncer de mama em estágio inicial. O limoneno penetra rápida e facilmente na barreira sanguínea, o que aumenta a pressão sistólica. Além disso, alguns especialistas dizem que o limoneno aumenta a atenção, o foco mental, o bem-estar e o desejo sexual.
Cascas de frutas cítricas, alecrim, zimbro, hortelã-pimenta e vários óleos de agulhas de pinheiro contêm limoneno.
Cariofileno
Muitas ervas e especiarias contêm cariofileno. Pimenta preta contém grandes quantidades, dando-lhe aquele sabor picante.

Como nos dois terpenos anteriores, o cariofileno possui propriedades anti-inflamatórias, analgésicas e antifúngicas. Tem afinidade pelos receptores CB2 do nosso corpo, tornando-o um ingrediente comum para cremes e tópicos anti-inflamatórios. A aplicação tópica de cariofileno também alivia dores de dente.
Uma observação interessante sobre esse terpeno é seu papel promissor na reabilitação de álcool. Em um estudo com ratos, os cientistas descobriram que o cariofileno reduz a ingestão voluntária de álcool.
Além da pimenta preta, manjericões tailandesas, cravo e folhas de canela têm cariofileno. A lavanda também produz cariofileno em pequenas quantidades.
Pinene
Pinene, como o nome indica, cria o cheiro associado a pinheiros e abetos. Os médicos usam pineno em medicamentos como expectorante, broncodilatador, anti-inflamatório e anti-séptico local. Pinene também melhora a concentração, a satisfação pessoal e a energia. Pacientes que sofrem de artrite, doença de Crohn e câncer podem se beneficiar do pineno.
Um fato único sobre o pineno: fumar maconha com altos níveis de pineno pode dar a sensação de sugar mais ar, o que pode levar a tosse ou hiperventilação.
Muitas coníferas e plantas não coníferas, resina balsâmica, pinhal e algumas frutas cítricas produzem pineno.

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Terpineol
Terpineol tem cheiro de lilás, maçã, flores e limão. Plantas com altos níveis de pineno também costumam produzir terpineol. Se você já desfrutou do chá Lapsang souchong, parte do sabor veio do terpineol na fumaça de pinheiro usada durante o processamento.
O terpineol cria um efeito sedativo frequentemente conectado a cepas indica de cannabis psicoativa. Durante os testes em ratos, o terpineol reduziu a mobilidade em 45%. Especialistas também acreditam que o terpineol tem propriedades antibióticas e antioxidantes.
Produtores comerciais de terpineol freqüentemente derivam esse terpeno de ciprestes de Monterey.
Borneol
Borneol cheira a menta e cânfora. Fitoterapeutas chineses usam borneol em medicamentos contra fadiga, estresse e doenças remanescentes.
Alguns pesquisadores acreditam que as propriedades naturais repelentes de insetos desse terpeno podem ser usadas contra doenças causadas por carrapatos, pulgas e mosquitos, como o vírus do Nilo Ocidental. Um estudo publicado até mostra que o borneol mata células de câncer de mama.
Linalool
Linalool tem um cheiro floral semelhante a lavanda e flores da primavera. Atualmente, está sendo usado no tratamento de vários tipos de câncer.

Frequentemente encontrada no cânhamo e na cannabis, a família de plantas hortelã também produz o terpeno linalol. Foto: As folhas de uma planta de hortelã que crescem ao ar livre.
Linalool tem uma ação calmante, anti-ansiedade, e produz efeitos sedativos. Linalool é responsável pelos efeitos sedativos de certas cepas de maconha psicoativas. Em testes em ratos, sua atividade diminuiu 75%. Também possui propriedades analgésicas e antiepiléticas.
Pacientes que sofrem de artrite, depressão, convulsões, insônia e câncer encontraram alívio com esse terpeno.
A família de plantas e ervas Lamiaceae, que inclui hortelã, louros, canela, pau-rosa e bétulas, produzem linalol. Linalool é um precursor na formação de vitamina E.
Eucaliptol
O eucalipto é o principal ingrediente do óleo essencial de eucalipto. Tem um cheiro a menta e é encontrado em pequenas quantidades na cannabis psicoativa.
O eucaliptol alivia a dor, melhora a concentração e o equilíbrio interno. Plantas contendo eucaliptol aumentam a meditação e a concentração. Está mostrando a promessa como um tratamento para a doença de Alzheimer, mas ainda está nos estágios iniciais da pesquisa.
A planta de eucalipto, folhas de louro, sálvia, manjericão e cardamomo contêm quantidades notáveis ​​de eucaliptol.
Nerolidol
Nerolidol tem um aroma exclusivo de casca amadeirada e fresca. O Nerolidol contém propriedades antifúngicas, anticancerígenas e antimaláricas. Pode impedir certos tipos de parasitas.
Neroli, gengibre, jasmim, lavanda e óleo de tea tree contêm nerolidol.

Compreendendo e usando terpenos

Novamente, esses são apenas alguns dos terpenos mais comuns encontrados no cânhamo e na cannabis. Existem muitos mais. Esses perfis foram resumidos em Alchimia e Greencamp, onde você pode ler mais sobre terpenos.
Depois de ler este artigo, esperamos que você entenda como os benefícios dos terpenos se combinam tão perfeitamente com os benefícios do CBD e de todos os outros canabinóides. Esperamos que você comece a incorporá-los ao seu regime diário de CBD.
Mais e mais empresas de suplementos de CBD reconhecem a importância dos terpenos e agora adicionam terpenos diferentes aos seus produtos para complementar os já encontrados no cânhamo. Algumas marcas até vendem concentrados de terpenos para os clientes incorporarem por conta própria.
No entanto, se você não conseguir encontrar os terpenos que deseja na loja local do CBD ou on-line, tente procurar um tipo de planta ou tempero que não seja cannabis e simplesmente combine-o com o CBD. Você pode não obter o mesmo efeito sinérgico de quando os terpenos estão naturalmente presentes, mas ainda deve receber as propriedades curativas dos terpenos em si e as propriedades curativas do CBD.

 

Referência

 

 

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