Técnicas de acalmia instantânea para você

Sentindo estressado? Precisa de ajuda para acalmar seus nervos? Aqui estão seis técnicas de redução do estresse que requerem apenas alguns minutos para acalmá-lo e atualizá-lo imediatamente.

Lembre de respirar!

 

Em resposta ao estresse, muitos de nós respiramos mais superficialmente ou prendemos a respiração, provocando ansiedade e pânico. Lembre-se de respirar de forma suave e uniforme.

Para resultados ainda melhores, use a respiração profunda para se acalmar. Na contagem de três, respire pelo nariz. Mantenha a contagem de três. Então, novamente, até a contagem de três, expire lenta e uniformemente pela boca como se estivesse soprando para esfriar alguma coisa quente. Repita mais algumas vezes. Se você começar a sentir tontura, faça uma pequena pausa.

Quando você respira profundamente, o corpo libera endorfinas e depois interpreta a presença dessas endorfinas para significar que pode parar de produzir hormônios do estresse. Automaticamente, seu ritmo cardíaco diminui e sua mente fica mais relaxada.

Visualize o relaxamento!

 

Tente esta visualização: Feche os olhos e imagine que uma luz quente está entrando no topo da cabeça, depois banhando e relaxando todas as partes do corpo, da cabeça aos pés. Sinta essa luz quente diminuindo e liberando cada tensão.

Algumas pessoas preferem substituir a luz por uma cor de sua escolha e se enchem dessa cor e dos atributos que associam à cor. Por exemplo, eles podem associar azul com calma e se enchem de azul / calma.

Encolha os ombros!

 

Encolher os ombros ajudará a liberar a tensão no pescoço e nas costas. Enquanto respira profundamente, levante lentamente os ombros em direção aos ouvidos. Mantenha uma contagem de cinco e, em seguida, expire e abaixe lentamente os ombros. Role os ombros algumas vezes e repita todo o processo para liberar a tensão reprimida.

Sorriso!

 

Sorrir pode enganar sua mente para se sentir melhor. Estudos têm mostrado que até forçar um sorriso quando não sentimos que pode ser suficiente para melhorar o nosso humor e nos ajudar a nos sentirmos mais calmos. Sorria e veja se você não se sente melhor.

Mude sua postagem!

 

Você está debruçado com sua respiração apertada? Se sim, endireite-se! Imagine uma corda amarrada ao centro do topo da sua cabeça e quando ela estiver cheia, você se endireita. O equilíbrio físico se traduz em melhor equilíbrio emocional. Melhore a sua postura e sinta-se mais revigorado à medida que respira mais facilmente.

Distraia sua mente!

 

Ouvir música, cantar uma música, contar até 10 ou realizar outro exercício mental pode distrair a mente dos pensamentos repetitivos e estressantes. Uma vez que a mente receba outra coisa para se concentrar, ela irá, pelo menos temporariamente, deixar seu atual estado de estresse. Essa distração pode ser tudo o que é necessário para ajudá-lo a se sentir mais calmo.

A próxima vez que você se sentir sobrecarregado, tente estas técnicas. Como eles tomam tão pouco tempo, experimente alguns e descubra quais funcionam melhor para você. Incorporar essas técnicas de gerenciamento de estresse em sua vida diária e desfrutar de mais calma!

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