Várias Meditações em Movimento como Técnicas Eficazes de Gestão do Estresse

O estresse é uma reação psicológica e física normal do corpo às crescentes demandas de nossas vidas diárias. No entanto, muito do que pode ter efeitos negativos sobre o nosso corpo, bem como para o nosso bem-estar geral. É por isso que hoje, muitas pessoas estão procurando por várias maneiras de gerenciar seus estresses. Um dos métodos mais pensados ​​é através da meditação. Embora existam várias maneiras de meditar através de um estado de quietude, há também meditações através de movimentos gentis e conscientes. Estes são chamados de meditações em movimento. Meditações em movimento, como meditação andando, Tai Chi, Qigong e Yoga são técnicas eficazes de gerenciamento de estresse que você pode optar.

Meditação andando

 

A meditação andando é um tipo de persistência em movimento. Aqui, mindfulness e meditação estão sendo praticados durante a caminhada. Você também está usando a experiência de caminhar como seu foco. Aqui estão alguns passos para fazer isso corretamente:

Tente andar mais devagar do que o seu ritmo habitual e observe sua respiração ao fazê-lo.
Sinta sua respiração. Toda vez que você exala, solte as tensões em seus ombros.

Seja fisicamente consciente, como perceber a sensação de seus pés quando eles fazem contato com o chão ou sentir a sensação de seu calcanhar enquanto seu pé atinge o chão.

Ao andar, sinta os movimentos inter-relacionados do movimento do seu corpo. Tente perceber como o peso do seu corpo está focado em diferentes áreas do seu pé de sustentação de carga, conforme ele se move do calcanhar para a bola do pé, para os dedos dos pés.
Agarre a consciência da sua respiração, o movimento do seu corpo, bem como a paz e a beleza do momento presente. Seja com cada passo e cada respiração.
Tai chi

Uma maneira de reduzir o estresse dos estilos de vida de hoje, bem como melhorar a saúde, é praticar a antiga arte do tai chi. É também outra forma de meditação em movimento, porque promove a serenidade através de movimentos suaves, conectando sua mente e corpo. Ele veio da China antiga e foi usado como uma autodefesa, mas hoje evoluiu para uma forma graciosa de exercício para reduzir o estresse junto com uma variedade de benefícios para a saúde, como melhorar o equilíbrio e a força muscular, melhorar a coordenação corporal, desenvolver capacidade aeróbica, e impulsionar seu sistema imunológico. Esta prática é composta de uma série de movimentos lentos e fluidos e respiração coordenada. Aqui, você realiza uma série de posturas e cada post flui para o próximo sem pausa, garantindo que seu corpo esteja em constante movimento.

Meditação Qigong

 

A meditação Qigong é uma arte de cura chinesa muito antiga que combina movimento e meditação. Qi significa energia, enquanto gong significa cultivo. Juntando tudo, significa tecnicamente o cultivo de energia ou o trabalho energético. Quando você pratica regularmente esse tipo de exercício, ele ganha equilíbrio e flexibilidade, aumenta a resistência, melhora a circulação sanguínea, desenvolve a função imunológica e alivia o estresse.

Controlar o fluxo de Qi é uma chave para alcançar uma boa saúde. Quando sua mente está cheia da desordem do dia, o Qi em seu corpo se tornará desequilibrado, causando estresse e outras doenças. Com Qigong, você libera o estresse limpando sua mente. A meditação Qigong permite que você alcance o equilíbrio em um nível físico, mental e espiritual.

Ioga

 

Yoga é um antigo sistema de movimento e filosofia que começou na Índia. Segundo a ciência da ioga, o diafragma é a sede da inteligência do coração e da janela para a alma. Durante situações estressantes, o diafragma torna-se rígido demais para alterar sua forma à medida que você inspira e expira. Ao praticar exercícios de ioga, você pode desenvolver a elasticidade do seu diafragma. Assim, quando esticado, ele pode lidar com qualquer quantidade de estresse, seja intelectual, emocional ou física.

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